?。?）8-13歲主要是發(fā)展全身各部位的一般力量通過肌肉的協調的改善來發(fā)展力量。以動力練習為主。少用靜力練習，并注意不要使肌肉出現肥大。

　?。?）16-17歲是增長最大力量的較好時期，可用大重量的重復練習肌肉橫斷面增大。

　?。?）13-16歲時不可對專項中有決定意義的肌肉群作特殊的重點訓練。而16-18歲時必須日益重視這些肌肉群的訓練。應安排比賽動作相似的練習。

　　基本方法：可采用多種內容結合在一起的綜合性方法，游戲及各種形式的比賽等。所用的方法要盡可能讓不參加工作的肌肉得到最大限度的放松，要盡可能使用力不很大的動作發(fā)揮最大動作速度。

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　　常用手段：發(fā)展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習，直接發(fā)展跑速的練習，各種跳躍練習，提高改進運動技術的練習等。

　　基本方法：重復法，改善練習環(huán)境與條件的變換法，比賽法，游戲法，以及逐步采用間歇時間較長，強度不大的間歇訓練法。

　　常用手段：用于成人的各種專項訓練手段均可采用，但要避免訓練內容過窄的傾向。如負重或不負重的跳躍性練習；跑的專門性練習；杠鈴，啞鈴等練習；各種短跑練習，上下坡跑，松軟跑道上的跑練習。

　　基本方法：重復法，變換法，嚴格規(guī)定間歇時間的高強度間歇訓練法，比賽法，球類活動等。

　?。?）勻速持續(xù)跑：強度為最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分。

　　（2）強度間歇法（分鐘間歇法）：強度為最大跑速的30-60%練習總時間可安排5-20分鐘，可跑1分鐘間歇1分鐘，跑2分鐘間歇2分鐘2，跑5分鐘間歇5分鐘。

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　?。?）變換訓練法：剛開始進行耐力訓練時，采用每秒為2-3米的速度（1分鐘跑120-180m）勻速越野跑200-400米，然后快走30-50米，走速約為每分鐘150米重復交替；在上述練習進行1-2個月后，可用2-3.5米的速度跑200-400米與30-50米的加速跑（跑速為4-4.5米/秒）重復交替。每次練習可安排跑2-3公里，11-12歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達10公里。